Реферат восстановление после физических нагрузок

Posted on by Эмма

Средства осуществления самоконтроля и контроля в процессе занятий физическим воспитанием. Утомление при физической и умственной работе: компенсированное, некомпенсированное, острое, хроническое. Так, после скоростного бега на м кислородный долг ликвидируется в течение мин. Врачебный контроль и самоконтроль…………………………………………4 3. Восстановление работоспособности после скоростной работы тесно коррелирует также с погашением кислородного долга и функциональным состоянием ЦНС. Стадии перетренированности.

Например, если до начала занятия пульс был 70 ударов в минуту, то в случае адекватности нагрузки через 1 час после окончания тренировки он должен быть не более 82 ударов в минуту. Если же в течение нескольких часов после тренировки значения ЧСС значительно выше исходных, это свидетельствует о чрезмерности. Объективные данные, отражающие суммарную величину тренировочного воздействия реферат восстановление после физических нагрузок организм за недельный и месячный цикл занятий и степень восстановления, можно получить, ежедневно подсчитывая пульс утром после сна, в положении лежа.

Если его колебания не превышают ударов в минуту, это свидетельствует о хорошей переносимости нагрузок и полном восстановлении организма.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ОРГАНИЗМА ПОСЛЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК

Если же разница пульсовых больше этой величины, это сигнал начинающегося переутомления; в этом случае нагрузку следует немедленно уменьшить. Не менее важное значение для самоконтроля имеют и субъективные показатели состояния организма сон, самочувствие, настроение, желание тренироваться.

Крепкий сон, хорошее самочувствие и реферат восстановление после физических нагрузок работоспособность в течение дня, желание тренироваться свидетельствуют об адекватности тренировочных нагрузок. Плохой сон, вялость и сонливость в течение дня, нежелание тренироваться являются верными признаками переутомления. Если не принять соответствующие меры и не снизить нагрузки, позже могут появиться и более серьезные симптомы переутомления — боли в области сердца, нарушения ритма, повышение артериального давления и др.

В этом случае следует на пару недель прекратить занятия или снизить нагрузку до минимума. После исчезновения указанных симптомов можно начинать тренировки и постепенно увеличивать нагрузку до нормальных величин. Обратимость тренировочных эффектов проявляется в том, что наработанные результаты регулярных занятий снижаются вплоть до полного исчезновения возвращение к исходному уровню при снижении тренировочных нагрузок или при полном прекращении тренировок.

Показатели восстановления работоспособности. Функциональная биохимия мышц. Адрес редакции и издательства: , РФ, г. Примером этого является окислительные реакции, обеспечивающие ресинтез богатых энергией химических веществ.

После возобновления тренировочных занятий вновь возникают реферат восстановление после физических нагрузок тренировочные эффекты. У людей, систематически занимающихся физической культуры, заметное снижение работоспособности отмечается уже через две недели прекращения занятий, а через месяцев уровень физической реферат восстановление после физических нагрузок снижается до предтренировочного.

Особенно. За первые месяца достигнутые в результате предыдущей тренировки доклад о рифе функциональных показателей снижаются наполовину. У занимающихся физической культурой в течение не очень продолжительного времени большинство положительных тренировочных эффектов исчезает за месяца детренировки.

Свойство обратимости тренировочных эффектов диктует необходимость регулярных тренировочных занятий с достаточной интенсивностью нагрузок. Упражнения на расслабление. Эти упражнения помогут вашему организму восстановиться. Встряхивание рук с последующим опусканием их вниз и наклоном туловища. Встряхните одной ногой, выполняя движения в различных плоскостях, стоя в упоре на другой ноге, после чего поменяйте ноги и проделайте то же самое второй ногой.

Опускайте расслабленные руки через стороны вниз, одновременно наклоняясь вперед и скрещивая руки перед. Делайте махи расслабленной ногой вперед, потом назад, после чего повторите упражнение другой ногой. В течение 3—5 минут выполняйте повороты туловища в стороны с максимально возможной амплитудой. К педагогическим средствам восстановления относится в первую очередь варьирование интервалов отдыха между повторениями отдельных упражнений, забегов и т.

Реферат на тему " СРЕДСТВА ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК

Это выражается, прежде всего, в волнообразном планировании нагрузки как в пределах одного тренировочного занятия, так и в пределах месячных, годичных и олимпийских циклов тренировки. К этой группе средств восстановления относят также использование различных форм активного отдыха, проведение занятий на местности, реферат восстановление после физических нагрузок лоне природы, различные виды переключения с одного вида работы на другой и т.

Педагогические средства восстановления являются основными, так как определяют режим спортсменов и правильное сочетание нагрузок и отдыха на всех этапах многолетней подготовки. Они включают в себя:. Особое место среди средств восстановления, способствующих повышению физической работоспособности, а также предотвращению возникновения различных отрицательных последствий от физических нагрузок, отводится медико-биологическим средствам, к числу которых относятся: рациональное питание, физио-и гидропроцедуры, фармакологические препараты и витамины, различные виды массажа, белковые препараты, спортивные напитки, бальнеотерапия, баровоздействие, локальное отрицательное давление ЛОДиспользование бани сауныоксигенотерапия, кислородный коктейль, адаптогены и препараты, влияющие на энергетические процессы, использование игловоздействия, электростимуляции, электросон.

Номер материала: ДБ Воспользуйтесь поиском по нашей базе из материалов. Вход Регистрация.

[TRANSLIT]

Понятие терминов "физическая нагрузка" и "физическая работоспособность". Сущность планирования уровня физической нагрузки в рекреационном и спортивном туризме. Основные методы педагогического контроля и самоконтроля физической работоспособности туристов. Тренировочные и соревновательные нагрузки и восстановление. Питьевой режим спортсмена. Фармакологические средства профилактики переутомления и восстановления спортивной работоспособности.

Реферат восстановление после физических нагрузок 1043

Препараты, влияющие на энергетические и метаболические процессы. Функциональная активность человека и взаимосвязь физической и умственной деятельности. Функциональные расстройства в организме, снижение работоспособности при психическом перенапряжении и хроническоом умственном переутомлении без физической разрядки.

Реферат восстановление после физических нагрузок 311

Стадии перетренированности. Медико-биологические методы профилактики состояний перенапряжения и перетренировки, восстановления организма. Изучение вспомогательных средств восстановления реферат восстановление после физических нагрузок в системе физической культуры.

Описание методики массажа и самомассажа, закаливающих процедур. Основы рационального питания. Самоконтроль, его субъективные и объективные показатели. Работы в архивах красиво оформлены согласно требованиям ВУЗов и содержат рисунки, диаграммы, формулы и т. Рекомендуем скачать работу и оценить ее, кликнув по соответствующей звездочке. Главная База знаний "Allbest" Спорт и туризм Средства восстановления организма после физических нагрузок - подобные работы.

Средства восстановления организма после физических нагрузок Восстановление организма после физической и умственной работы. Реферат Влияние физических упражнений на развитие организма. Восстановление организма после физической нагрузки.

Рефераты, сочинения скачать бесплатно На сайте icitylife собрана вся самая актуальная, свежая и интересная информация ru naturainteriorru Будет ли перегар после двух бутылок пива Здоровье T - Как известно, после употребления спиртосодержащих напитков у человека появляется соответствующий на тему металлокерамика изо рта Возникнуть он может не только после распития водки или вина Несмотря на свою кажущуюся безобидность, достаточно мощным амбре может обеспечить и ru ekbicitylife Новости ВсЁ Наука - Какой вред получает организм после T - На нашем сайте в разделе новости вы найдете информацию о ВсЁ Наука - Какой вред получает организм после купания в океане?

На униженные и оскорбленные эссе icitylife собрана вся самая актуальная, свежая и интересная информация ru sigarety-skladru Что происходит с организмом после бросания курить T - Организму не так легко перестроиться после прекращения поступления токсинов Восстановление мерцательного эпителия провоцирует выталкивание из бронхов мокроты и слизи Через - месяцев можно смело начинать физические нагрузки без каких-либо ru prolcru Какие хорошие витамины для мужчин лет T - В организме каждого человека с возрастом происходят дегенеративные изменения, полезные Поэтому принимать витамины после для мужчин не менее важно, чем для женщин Какие витамины пить мужчине после?

Лента медицинских новостей T - Ведь крепкий сон залог здоровья Во время сна организм восстанавливается, а детский кроме того и растет Профилактика импотенции С возрастом органы организма человека начинает изнашиваться, что и приводит к появлению определенных проблем со здоровьем ru momatru Нормально или нет пульс ударов в минуту: что делать T - Боль после физической нагрузки Если боль, связанная с физической нагрузкойвозникает приступами, сосредоточена за грудиной мож Причиной обычно является то, что организм человека выделяет слишком много калия Гипокалиемия всегда является симптомом основного ru momatru Плавание реферат восстановление после физических нагрузок детей хорошо или плохо?

Повышение работоспособности, вызванной мышечной деятельностью, должно подкрепляться последующей работой. Если этого не происходит, то работоспособность снижается до исходного уровня и дальнейшие прогрессивные изменения в организме могут приостанавливаться. При определении оптимальных интервалов отдыха необходимо учитывать интенсивность восстановительных процессов. Наиболее точным показателем этого является уровень работоспособности, объем повторной работы, который может выполнить человек в данных условиях.

Однако реферат восстановление после физических нагрузок способ связан с выполнением дополнительной напряженной работы и поэтому не может быть рекомендован для спортивной практики.

Более удобным и достаточно информативным способом оценки работоспособности является изучение особенности реакции организма на различные тесты, выполняемые до тренировочного занятия и в периоде восстановления. К таким тестам относятся косвенное определение максимального потребления кислорода, проба PWC, исследование оксигенации крови при задержке дыхания, определение способности скелетных мышц к развитию напряжения и к расслаблению.

Затем они постепенно восстанавливаются и через некоторое время после окончания мышечной деятельности становятся выше исходных.

Я библиотекарь с большой буквы эссеУпрощенная система налогообложения докладДоклад на тему гипноза
Реферат дыхательная система у морских млекопитающихДейкстра эдсгер вайб рефератГнойные заболевания кисти реферат
Реферат никола тесла жизнь и необычайные открытияПеппи длинный чулок докладЭссе по русскому отцы и дети

Такая же динамика работоспособности наблюдалась и у велосипедистов менее высокой квалификации. Изменения величин МПК и PWC после мышечной деятельности отражает динамику работоспособности организма в восстановительном периоде. Однако ни одна из этих величин не может считаться достоверным критерием готовности всех систем организма к повторным нагрузкам.

Это объясняется разновременным их восстановлением.

[TRANSLIT]

Например, исследование квалифицированных бегунов показали, что полное восстановление величин МПК после напряженной тренировочной нагрузки нередко сочетается с недостаточным завершением восстановительных процессов в миокарде.

Изменения некоторых показателей ЭКГ становятся в это время даже более выраженными по сравнению с данными, полученными сразу же после работы. Тесты с определением окигенации крови выявили, что в периоде восстановления содержание НвО2 при задержке дыхания снижается быстрее и более значительно в связи с повышением интенсивности окислительных процессов в тканях реферат восстановление после физических нагрузок, чем до работы.

Об изменениях внутриклеточного метаболизма в процессе восстановления можно реферат восстановление после физических нагрузок по длительности удержания стабильного уровня оксигенации крови при задержке дыхания.

Уменьшаясь под влиянием напряженной мышечной деятельности этот показатель, вновь удлиняется в восстановительном периоде, что свидетельствует о нормализации химических процессов в работавших органах. О восстановлении работоспособности двигательного аппарата можно судить по особенностям напряжения и расслабления мышц. Снижаясь при утомительной работе эти функции мышц, повышаются в периоде восстановления. По их динамике можно определить степень готовности органов движения к повторной работе.

В спортивной врачебной практике о восстановлении работоспособности организма нередко судят по восстановлению одной из его функций. Однако это дает лишь ориентировочные сведения. Отдельные функции восстанавливаются в разное время, что обусловлено характером мышечной деятельности и индивидуальными особенностями человека. Интенсивность восстановительных процессов можно оценивать по динамике частоты сердцебиений. Этот показатель определяется сразу же после работы и затем повторно через строго определенные промежутки времени.

Снижение этого показателя по отношению к величине установленное сразу же после работы в известной степени позволяет судить о интенсивности восстановления, а следовательно и о готовности организма к повторной работе. Восстановление других показателей функционального состояния органов кровообращения весьма вариативно.

Наиболее точным показателем этого является уровень работоспособности, объем повторной работы, который может выполнить человек в данных условиях. Повторная деятельность при этом выполняется при уже снизившейся работоспособности, что не стимулирует ее дальнейшего развития. Изменение частоты сердечных сокращений и артериального давления при работах разной мощности Санкт-Петербургская Государственная Академия физической культуры им. Систематические занятия конькобежным спортом укрепляют мышечную систему, повышают обмен веществ, улучшают функциональное состояние сердца, легких, активизирует обменные процессы.

Вследствие этого они менее точно определяют готовность организма к повторной работе. Например восстановление АД в одних случаях происходит в течении нескольких минут, в других задерживается реферат восстановление после физических нагрузок длительное время. После длительной и напряженной работе отдельные показатели АД часто становятся ниже исходных величин, что обусловлено гиперемией в работавших мышцах.

На длительную послерабочюю гиперемию указывает так же снижение жесткости артериальных стенок в активных областях тела.

По ходу восстановления жесткость артериальных стенок претерпевает фазовые изменения. При этом у более тренированных людей наблюдаются более резко выраженные дифференцированные сосудистые реакции.

Большое значение для восстановления работоспособности организма имеет нормализация его внутренней среды. Продолжительность восстановления РН крови и ее щелочных резервов зависит от мощности и длительности работы. Например по некоторым данным эти показатели восстанавливаются быстрее после бега на м и м и медленнее после бега на и м.

Эритроциты и гемоглобин могут в зависимости от особенностей мышечной деятельности и степени тренированности человека восстанавливаться в течение нескольких часов или суток.

Если под влиянием работы содержание Эр и Нв резко понижается, то его восстановление до исходного уровня иногда задерживается до 7 и более суток.

Содержание в крови лейкоцитов и тромбоцитов, а так же лейкоцитарная формула восстанавливаются после длительной и напряженной работы в течении нескольких суток. При очень напряженной работе характеризующейся эмоциональным возбуждением количество эозинофилов в крови резко уменьшается. Восстановление численности этих клеток происходит в течение суток. После выполнения динамической работы максимальной мощности набольший интерес представляют сдвиги в функциональном состоянии двигательного реферат восстановление после физических нагрузок.

Восстановление работоспособности после скоростной работы тесно коррелирует также с погашением кислородного долга и функциональным состоянием ЦНС. Оптимальным интервалом отдыха в этих случаях будет такой, при котором возбудимость двигательных центров остается еще высокой, а относительно небольшой кислородный долг оказывается уже почти ликвидированным.

После работы субмаксимальной мощности для восстановления работоспособности большую роль играет погашение кислородного долга и нормализация внутренней среды организма.

  • В процессе восстановления происходит сначала быстрая ликвидация кислородного долга, что связано с интенсивными окислительными реакциями в мышцах.
  • Выбор физических нагрузок, реакция организма на нагрузки.
  • Интервалы отдыха между занятиями зависят от величины тренировочной нагрузки.
  • Врачебный контроль и самоконтроль.
  • Это объясняется разновременным их восстановлением.
  • Согласно офиц

Кислородный долг состоит из двух частей.

2 comments