Реферат контроль массы тела

Posted on by ropounor

Рациональное питание- это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее улучшению его здоровья и профилактике заболеваний. Полное покрытие расходов энергии у спортсменов как необходимое требование. В результате в организме создается искусственный дефицит каких-либо витаминов или микроэлементов, и человек испытывает чувство голода даже при большом количестве съеденной, но бесполезной в данный момент пищи. Минеральные вещества в пище Введение Важнейшим условием поддержания здоровья, работоспособности и активного долголетия человека является регулярное снабжение его организма, наряду с белками, жирами, углеводами и витаминами, шестьюдесятью минеральными веществами, выполняющими жизненно важные функции, поддерживающие гомеоста Однако бороться с ожирением можно, если знаешь причины появления избыточной массы. Если у мужчины отношение объема талии к объему бедер превышает 2, то это уже опасно для здоровья. Индексы в пределах 2,,8 соответствуют нормальной массе тела, 2,,6 -- идеальной независимо от возраста.

Энергозатраты…………………………………………… …. Контроль массы тела и способы ее нормализации……… Режим питания спортсменов………………………………….

  • Углеводы - основной топливный материал для жизнедеятельности организма.
  • Для оценки массы тела необходимо рост в см разделить на вес в кг.
  • Пример 1: Рассчитаем энергозатраты мужчины в возрасте 28 лет, ростом см и весом 97 кг.
  • Одновременно происходит восстановление клеток органов, мышц и крови.
  • Для борьбы с ожирением можно прибегнуть к голоданию.

На развитие ожирения в первую очередь влияет избыточное употребление легкоусвояемых углеводов, которые в организме легко превращаются в жир и нарушают обмен веществ и энергии, вызывая тенденцию к накоплению жира. Способствующими ожирению факторами являются редкие и обильные приемы пищи, особенно перед сном. Отложение жира усиливается при чередовании ограниченного питания с неконтролируемым употреблением большого количества пищи. Большое значение в формировании ожирения имеет малоподвижный образ жизни.

Иногда ожирение может возникать при малозаметном, но регулярном поступлении с пищей излишних источников энергии. Считается доказанной некоторая наследственная и конституционная предрасположенность к ожирению. Отложению жира в организме может способствовать и физиологическая перестройка обмена веществ при старении, при беременности женщин, при кормлении грудью, в климактерическом периоде. При этом реферат контроль массы тела состояние различных органов и систем, могут развиваться атеросклероз, сахарный диабет, мочекаменная, желчнокаменная и другие болезни.

Реферат контроль массы тела 6193

Для борьбы с ожирением можно прибегнуть к голоданию. Наиболее эффективное и безопасное для здоровья средство против ожирения — специальное диетическое питание при избыточном весе и ожирении и повышение двигательной активности. Рациональное питание — это питание здорового человека, построенное на научных основах, способное количественно и качественно обеспечить потребность организма в энергии.

Рассчитать массу тела по росту и весу.

В организме человека постоянно распадаются и восстанавливаются органические вещества. Продукты распада выделяются через кишечник, почки, кожу и легкие. Одновременно происходит восстановление клеток органов, мышц и крови. Физические упражнения влияют на эти обменные процессы.

ИМТ.Индекс Массы Тела

Улучшая деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, скелетная мускулатура способствует переносу питательных веществ и кислорода к тканям организма вплоть до отдельных клеток. В конечном счете, изменения в тканях и органах зависят от характера питания человека и степени его двигательной активности. Количество и качество потребляемой пищи реферат контроль массы тела приводить в соответствие с характером выполняемой профессиональной работы и общим объемом физических и умственных нагрузок человека.

Энергетическая ценность пищи измеряется в калориях.

В результате в организме создается искусственный дефицит каких-либо витаминов или микроэлементов, и человек испытывает чувство голода даже при большом количестве съеденной, но бесполезной в данный момент пищи. Сложные углеводы значительно хуже усваиваются. Питание как необходимый фактор при спортивных занятиях и физических нагрузках. Физические упражнения улучшают настроение, повышают мышечных тонус, поддерживают гибкость позвоночника и помогают предотвратить болезни.

В тех же единицах выражаются и энергетические затраты человека. Но главным показателем энергообмена является величина физической активности. При этом колебания в обмене веществ могут быть весьма значительными. Например, обменные процессы в энергично работающей скелетной мышце могут возрасти в раз по сравнению с мышцей, находящейся в покое. Даже при полном покое энергия расходуется на функционирование организма — это так называемый основной обмен.

Расход энергии в покое за 1 час равен реферат контроль массы тела 1 килокалории на килограмм массы тела. В таком случае при массе тела 70 кг основной обмен за час составит 70 ккал, за сутки — ккал.

При работе малой интенсивности, например на механизированных и автоматизированных производствах, человек дополнительно расходует за день — ккал Следовательно, за сутки расход энергии составит ккал.

Так, около ккал составляет суточный рацион питания космонавтов. Контакты Ответы на вопросы FAQ. Скачать реферат бесплатно. Снижение массы тела без ограничения в питании, без голодания и без физической нагрузки. К неусвояемым углеводам относится клетчатка. Несмотря на то, что в кишечнике клетчатка практически не усваивается, нормальное пищеварение без нее невозможно.

Действие клетчатки:- повышает чувство насыщения;- способствует выведению из организма холестерина и токсинов;- нормализует кишечную микрофлору и др. Пищевые волокна содержатся в большинстве разновидностей хлеба, особенно в хлебе грубого помола, крупах, картофеле, в бобовых, орехах, овощах и фруктах. Потребление достаточного реферат контроль массы тела продуктов, богатых клетчаткой, играет важную роль в нормализации функции кишечника и может уменьшить симптомы хронических запоров, геморроя, а также снизить риск ишемической болезни сердца и некоторых видов реферат контроль массы тела.

В пересчете на граммы это составит при различной калорийности рациона в среднем — 60 - 80 граммов белка, 60 - 80 граммов жира и - граммов углеводов на простые углеводы должно приходиться г, на пищевые волокна — 16 - 24 г. Питание должно быть дробным 3 - 4 раза в суткирегулярным в одно и то же время и равномерным, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 - 3 часа до сна.

Сколько стоит написать твою работу?

Энергозатраты человека могут быть регулируемыми и нерегулируемыми. Нерегулируемые энергозатраты — это затраты энергии на основной обмен и специфически динамическое действие еды.

Оглавление к реферату образецКонкуренция и монополия докладПоиск по текстам диссертаций
Сигареты эссе корея купитьРеферат система образования в англииРеферат на тему структура рыночной экономики
Париж доклад по географииНапишите эссе на основе следующего высказывания информация безРецензия сериал дневники вампира

Под основным обменом понимают минимальный уровень энергозатрат, который необходим для поддержания здоровья и жизненно важных функций организма. Основной обмен определяют при тела полного мышечного и нервного покоя, утром натощак, при комфортной температуре 20 С. Регулируемые энергозатраты — это затраты энергии во время различных видов деятельности человека.

Наибольшие энергозатраты имеют место при физической работе, что связано со значительным усилением окислительных процессов в работающих мышцах. С повышением интенсивности мышечных движений увеличивается уровень энергозатрат.

Еще во времена СССР были утверждены официальные рекомендации, которые не потеряли актуальности и. Согласно ним, все люди делятся на 5 категорий в зависимости от напряженности тела.

Работники преимущественно умственного труда: руководители предприятий и организаций, инженерно-технические работники, труд которых не требует существенной физической активности; медицинские работники, кроме врачей-хирургов, медицинских сестер, санитарок; педагоги, воспитатели, кроме спортивных; работники науки, литературы и печати; культурно-просветительные работники; работники планирования и учета; секретари, делопроизводители; работники разных категорий, труд которых связан со значительным нервным напряжением.

Работники, занятые легким физическим трудом: инженерно-технические работники, труд которых связан с некоторыми физическими усилиями; швейники, агрономы, зоотехники, ветеринарные работники; медицинские сестры и санитарки; продавцы промтоварных магазинов; работники, реферат контроль на автоматизированных процессах и в радиоэлектронной промышленности; работники связи и телеграфа; инструкторы физкультуры и спорта, тренеры. Работники, занятые трудом средней тяжести: станочники по металло- и деревообработке; наладчики, настройщики, врачи-хирурги, химики, текстильщики; водители различных массы транспорта; работники пищевой промышленности, продавцы продовольственных товаров и др.

Работники, занятые тяжелым физическим трудом строительные и сельскохозяйственные рабочие и механизаторы, такелажники и др. Работники, занятые особо тяжелым физическим трудом горнорабочие, сталевары, вальщики леса, землекопы и др. Рекомендуемая суточная калорийность рациона в зависимости от пола, возраста и интенсивности труда приведена в таблице:.

Реферат контроль массы тела 7332170

Обеспечение жизнедеятельности. Это т. Затраты энергии на физическую деятельность. Любая наша физическая деятельность — ходьба, вставание со стула или подъем по лестнице, колка дров или занятия в фитнес-классе, приводит к дополнительным затратам энергии. Расход энергии на основной обмен и физическую деятельность необходимо просуммировать для нахождения общего расхода энергии.

Питание и контроль за массой тела при различной двигательной активности

Этот расход должен быть компенсирован поступлением энергии с пищей. Но пищеварение — тоже работа, требующая затрат энергии.

Затрачиваемая на переваривание пищи энергия называется обусловленной специфически-динамическим действием пищи СДДП или еще затратами на термогенез.

Поскольку при весе в вышеприведенной формуле стоит коэффициент 20 то есть каждый лишний килограмм веса способствует повышению расхода энергии на 20 ккал в день , вес увеличится за год на 0,3 кг. Излишний вес увеличивает вероятность возникновения грыж, геморроя, болезней желчного пузыря, варикозного расширения вен и других заболеваний, затрудняет дыхание, замедляет движения, делает вас менее активными, ухудшает самочувствие, может вызвать сильный храп. Вес человека, стабилизировавшийся к его летию, должен поддерживаться в течение всей жизни. Для борьбы с ожирением можно прибегнуть к голоданию.

Затраты на термогенез должны опять-таки возмещаться пищей. Для управления процессом похудения или поддержания веса нам прежде всего необходимо определить расходуемую нами энергию. Поскольку лабораторные методы измерения энергозатрат измерение теплоотдачи в специальной камере или анализ выдыхаемого воздуха для нас недоступны, прибегнем к рассчетному методу по формулам. Уровень основного обмена УОО. Его еще называют базальным метаболизмом.

Реферат контроль массы тела 406

Базальный метаболизм — другое название обмена. В процессе жизнедеятельности человек рассеивает тепловую энергию в окружающую среду.

Количество рассеиваемой энергии определяется разностью температур среды и объекта и площадью поверхности объекта, в нашем случае человека. О влиянии на основной обмен температуры в помещении мы говорили выше, теперь мы знаем, что если у человека лихорадка повышение температурыто уровень основного обмена также повышается.

Это учитывается в лечебных учреждениях стационарах назначением больным усиленного питания. Усиленное питание также необходимо при лактации кормлении грудью и в процессе заживления ран и травм.

Уровень основного обмена также зависит от гормонального фона человека может меняться при заболеваниях гормональной сферы и психологических факторов эмоционального состояния. На уровень основного обмена также влияет прием гормональных сценарно режиссерские курсовая работа и психотропных средств наркотиков, тонизирующих средств, кофе, чая.

В частности, у половозрелых женщин УОО меняется в сторону увеличения во второй половине менструального цикла вследствие выброса в кровеносную систему гормона прогестерона.

Нас сейчас интересует УОО здорового человека в нормальных условиях. Зависит он в основном от площади поверхности тела. Измерить площадь поверхности тела напрямую невозможно, но ее можно оценить, зная объем тела и рост, а объем тела, в свою очередь, очень тесно связан с весом человека.

Итак, зная измеряемые напрямую характеристики, рост и вес, можно определить УОО человека. Спортсменам в сутки необходимо от 2,0 до 2,5 г белка на 1 кг веса тела. Особенно много белка нужно при тренировке на силу, в частности, в период наращивания мышечной массы штангисты, метатели.

В этих случаях содержание белка в рационе питания в реферат контроль массы тела поднимают до 3,0 г на 1 кг веса тела Д.

Донат и К. Очень высока потребность в белке при беге на сверхдлинные дистанции, при многодневных велосипедных гонках 2,0 r на 1 кг веса.

Калорийность суточного рациона спортсмена. Величина энергозатрат в зависимости от вида реферат контроль массы тела. Качественный состав пищи. Значение и нормы потребления отдельных пищевых веществ в питании спортсменов. Особенности режима и принципы выбора состава продуктов.

Питание и контроль массы тела при различной двигательной активности

Рациональный порядок потребления воды. Объективные физиологические нормы питьевого режима. Методы определения избытка массы тела, индекс Брока. Главные преимущества бессолевой диеты. Определение нормальной массы тела.

Реферат контроль массы тела 1525918

Понятие об основном обмене и энергетических тратах при различных нагрузках, способы восстановления сил спортсмена. Роль рационального питания, понятие калорийности. Методы противодействия формированию вредных привычек средствами физической культуры. Причины, формы и степени ожирения. Особенности лечебной гимнастики при избыточном весе. Способы расчета индекса массы тела. Принципы лечения и профилактики ожирения.

Сущность формулы Купера. Детальная характеристика комплексов ЛФК при заболевании. Здоровое спортивное питание - первостепенный аспект для занятия спортом. Белки - основной строительный материал для тела. Роль углеводов, жиров и воды в организме человека. Виды витаминов. Принципы составления рациона спортсмена. Дополнительное питание. Значение правильного питания для спортсмена. Энергетический баланс, масса и состав тела.

Потребности в белке, углеводе для реферат. Соблюдение водного баланса. Употребление витаминов, минералов, актиоксидантов для здоровья.

Сокращение жира и рост мышц. Что такое рациональное питание. Энергетическое равновесие, сбалансированное питание и соблюдение режима питания. Риск развития утомления и состояния перетренированности. Суточный спортивный рацион. Значимость белков и углеводов в питании спортсменов. Особенности рационального питания людей, занимающихся различными видами спорта. Задачи рациона спортсмена: регуляция веса, изменение мофрологических показателей, нормализация обменных процессов, обеспечение организма витаминами и реферат.

Понятие рациона питания туристского путешествия, его разнообразие и суть. Критерии выбора походных пищевых продуктов, их качество и тела. Методика составления рациона походного питания продуктовой раскладки похода. Понятие спортивного питания как особой группы пищевых продуктов, выпускающихся для людей, ведущих активный образ жизни, реферат контроль массы тела, занимающихся спортом и фитнесом.

Особенности построения рациона контроль массы. Правила составления спортивной диеты. Спортивные добавки. Работы в архивах красиво тела согласно требованиям ВУЗов и содержат рисунки, диаграммы, формулы и т. Рекомендуем скачать работу. Главная База знаний "Allbest" Спорт и туризм Питание и контроль за массой тела при различной двигательной активности.

Питание и контроль за массой тела при различной двигательной активности Принципы рационального питания: энергетическое равновесие, сбалансированность и режим. Контроль массы тела и способы ее нормализации. Причины ожирения. Калорийность рациона спортсмена, качественный состав пищи, нормы потребления отдельных пищевых веществ.

Введение Все жизненные процессы в организме человека находятся в большой зависимости от того, из чего тела его питание с первых дней жизни, а также от режима питания. Рациональное питание Рациональное питание- это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее улучшению его здоровья и профилактике заболеваний.

Рациональное питание предполагает: 1. Энергетическое равновесие 2. Сбалансированное питание 3. Соблюдение режима питания 1. Энергозатраты Контроль массы человека могут быть регулируемыми и нерегулируемыми. Согласно ним, все люди делятся на 5 категорий в зависимости от напряженности труда: Работники преимущественно умственного труда: руководители предприятий и организаций, инженерно-технические работники, труд которых не требует существенной физической активности; медицинские работники, кроме врачей-хирургов, медицинских сестер, санитарок; педагоги, воспитатели, кроме спортивных; работники науки, литературы и печати; культурно-просветительные работники; работники планирования и учета; секретари, делопроизводители; работники разных категорий, труд которых связан со значительным нервным напряжением.

Рекомендуемая суточная калорийность рациона в зависимости от пола, возраста и интенсивности труда приведена в таблице: Группа интенсивности труда Возрастная группа, лет Мужчины Женщины 1 2 3 4 5 - - - Энергия человеку нужна для следующих целей: 1.

Пример 1: История возникновения фразеологизмов доклад энергозатраты мужчины в возрасте 28 лет, ростом см и весом 97 кг. Пример 2: Рассчитаем энергозатраты женщины в возрасте 42 лет, ростом см и весом 63 кг. Для снижения массы тела до нормальной постарайтесь выполнить следующие рекомендации. Человек с трудом различает чувства голода и жажды. Не ешьте постоянно, попробуйте только попить.

Первая группа -- мучные продукты хлеб, крупыот 6 до 11 долей. Третья группа -- фрукты, ягоды, сухофрукты, от 2 до 4 долей. Режим питания спортсменов 4. Калорийность пищи реферат контроль массы тела.

1 comments