Личная гигиена и режим дня реферат

Posted on by Агата

Кровь и кровообращение 8ч Подробнее. Назовите основное -ые физическое -ие качество -а личности человека: 1 способность поднять большой вес 2 способность передвинуть тяжелый груз с места на место 3 сила, выносливость, Подробнее. Девочкам-подросткам не рекомендуется носить туфли на высоком каблуке. Закаливаться каким-либо одним Подробнее. В это время есть не рекомендуется. Тема урока.

Элементы режима Время Подъем 7. Скапливающиеся на поверхности личная гигиена и режим дня реферат продукты жизнедеятельности организма пот. Уход за кожей начинается с утреннего туалета. Каждый учащийся должен ежедневно утром мыть с мылом лицо, руки и шею, не реже одного раза в неделю посещать баню, мыть руки с мылом после всякого соприкосновения с грязными предметами, посещения туалета и особенно перед едой во избежание желудочно-кишечных заболеваний дизентерии, брюшного тифа и др.

Для рук нужно иметь отдельное полотенце. Ногти следует коротко стричь, а при мытье рук пользоваться специальной щеточкой. Волосы необходимо своевременно и коротко подстригать и мыть в мягкой теплой воде с моющими веществами не реже одного раза в неделю. Жирные или сухие волосы нуждаются в специальном уходе. Уход за полостью рта не только способствует сохранению целостности зубов, но и предупреждает многие заболевания, так как больные зубы являются очагом инфекции.

Важную роль в предупреждении инфекции в полости рта играет правильный уход за зубами и полостью рта. Каждый учащийся должен твердо усвоить несложные правила ухода за полостью рта: иметь индивидуальную зубную щетку; ежедневно утром и вечером чистить зубы мягкой щеткой лучше из натуральной щетины ; полоскать рот теплой водой после каждого приема пищи; не удалять остатков пищи с помощью металлических предметов, пользоваться только специальными зубочистками: зубы чистить пастой с наружной и внутренней стороны в течение 1 2 мин только в вертикальном направлении.

Два раза в год обязательно следует проходить профилактические осмотры у зубного врача. Рациональное питание Рациональное питание прежде всего подразумевает правильный режим питания. Время приема пищи должно быть строго определено и приходиться на одни личная гигиена и режим дня реферат те же часы.

Нерегулярный прием ее ухудшает условия пищеварения и способствует развитию заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Личная гигиена и режим дня реферат 1231

Нецелесообразно личная гигиена и режим дня реферат пищу непосредственно перед занятием по физическому воспитанию.

Это ведет к плохому ее перевариванию и усвоению, мешает тренировочному процессу, так как наблюдается уменьшение секреции желудочного сока и сока поджелудочной железы, что зависит не только от тормозящего влияния физической нагрузки на деятельность желез, но и от того, что при мышечной работе уменьшается кровоснабжение внутренних органов.

Пища дольше остается в желудке, вызывая ощущение тяжести. Наполненный желудок поднимает диафрагму и тем самым затрудняет деятельность сердечнососудистой и дыхательной систем, к которым при физических упражнениях предъявляются повышенные требования. Не рекомендуется принимать пищу сразу же после занятий физическими упражнениями. В это время секреция пищеварительных соков будет еще угнетена, аппетит отсутствует. Если подождать мин, то создадутся нормальные условия для секреции соков и пища будет легко усваиваться.

Завтрак должен быть за ч до занятия физическими упражнениями и за 3 ч до соревнования; обед за 2 3 ч до занятия и за 3,5 4 ч до соревнования.

Ужин за 1,5 2 ч до сна. Учащемуся-спортсмену следует ежедневно взвешиваться, допустимы лишь небольшие отклонения от нормы в пределах г. Снижение массы тела указывает на перетренированность и приводит к потере работоспособности.

Питание учащегося-спортсмена должно быть полноценным, т. Для этого в личная надо включать режим дня и мясные продукты, рыбу, а также молоко и молочные продукты. Количество молочных продуктов сыр. Помимо животных белков гигиена полноценные белковые комбинации, такие, как гречневая каша с молоком, треска и творог, но интервал в приеме этих продуктов реферат должен превышать 5 6 ч. Учащимся-спортсменам надо повседневно включать в рацион животные и растительные жиры. Большое значение в питании должно придаваться углеводам, которые нужны для нормального усвоения организмом жиров и для обеспечения организма энергией, необходимой для нормальной жизнедеятельности.

Бизнес план грузоперевозки реферат41 %
Ипотечное кредитование диссертация 201953 %
Рефераты на заказ авторам25 %

Чем интенсивнее физическая нагрузка, тем больше объем мышечной работы, тем выше потребность в углеводах. Суточная норма сахара в любом виде не более г и г единовременно, так как большее количество не успевает усвоиться организмом.

Важное значение в профессионализм и индивидуальность имеет также клетчатка, которая содержится в хлебе из муки грубого помола, овощах и улучшает деятельность кишечника.

В жизнедеятельности организма огромную роль играют витамины. В натуральных продуктах овощи, фрукты витамины содержатся в виде комплексов и хорошо усваиваются. В зимне-весенний период естественных витаминов недостаточно, поэтому следует принимать дополнительно поливитаминные препараты.

Чаще всего гиповитаминозы развиваются ранней весной. Отметим значение витаминов при занятиях спортом. Витамин С аскорбиновая кислота рекомендуется как при скоростных, так и при длительных нагрузках на выносливость по мг за мин до старта. Необходимо перед приемом витаминов проконсультироваться с врачом. Кроме витаминов учащимся при занятиях спортом дополнительно требуются минеральные соли, особенно в условиях жаркого климата. Организму необходимы фосфор, кальций и магний, принимающие активное участие в химических процессах в организме.

Пищевыми источниками этих солей являются сыры, творог, бобовые, мясные и рыбные продукты. Для поддержания высокой спортивной работоспособности важно соблюдать питьевой режим. Суммарное количество воды в рационе учащегосяспортсмена включая чай, кофе, жидкие блюда должно составлять не более 2 2,5 л. При чувстве жажды следует потреблять слегка подкисленную лимоном или клюквенным соком, аскорбиновой кислотой воду.

Рекомендуется некоторое время задерживать воду во рту, пить не торопясь, небольшими глотками. Утолить жажду можно также фруктами, имеющими кисло-сладкий вкус яблоки, апельсины, лимоны. Гигиена одежды и обуви Гигиеническое значение одежды и обуви, в том числе и спортивной, состоит в регулировании отдачи, тепла телом человека таким образом, чтобы температура тела была постоянной, т.

Подбор одежды и обуви отражается на работоспособности, поэтому они должны соответствовать определенным гигиеническим требованиям. Одежда должна быть легкой и достаточно свободной, не затруднять движений, дыхания и кровообращения, предохранять от травм. Благодаря гигроскопичности ткань способствует теплоотдаче и препятствует скоплению пота на поверхности кожи. Нижнее белье должно изготовляться из натуральных хлопчатобумажных или шерстяных тканей.

Спортивные костюмы подбирают по росту с учетом полноты, так как не только тесная, но и слишком длинная и широкая одежда затрудняет работу и может послужить причиной травм. В одежде не должно быть грубых швов и сужений во избежание потертостей. Кроме того, одежда, слишком прилегающая к телу, личная гигиена и режим дня реферат испарению пота с поверхности кожи, затрудняет теплоотдачу.

Свободный покрой одежды особенно важен при занятиях по физическому воспитанию в условиях жаркого климата. Одежда учащегося при занятиях в помещении или на открытом воздухе в летнее время при теплой погоде должна личная гигиена и режим дня реферат из майки и трусов.

При сильном ветре надевается ветрозащитная куртка. Одежду из синтетики рекомендуется применять только для защиты от ветра, дождя и др. Обувь учащегося-спортсмена должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой, а также обладать достаточными теплозащитными и водоупорными свойствами. Обувь не должна стеснять стопу.

[TRANSLIT]

В любую обувь рекомендуется вкладывать дополнительную стельку желательно войлочную и вынимать ее на ночь для проветривания, а под пятку помещать резиновую губку для предупреждения травм. Размеры зимней обуви.

В результате частого употребления одежда и обувь портятся от постоянного трения, растягивания, давления. Загрязнение одежды отрицательно сказывается на ее воздухопроницаемости, а также может привести к распространению инфекционных заболеваний.

К здоровью через питание Первые шаги к здоровью. Размер: px. Закаливаться каким-либо одним.

Нужно знать и соблюдать следующие правила ухода за одеждой и обувью. Учащиеся не должны пользоваться спортивной одеждой и обувью не по назначению. Являться на занятие нужно, как правило, в обычной одежде и обуви, переодеваться в спортивной костюм и обувь непосредственно в раздевалке во избежание занесения пыли в залы.

По окончании занятия учащийся, приняв душ. Необходимо регулярно стирать спортивную одежду.

Организму необходимы фосфор, кальций и магний, принимающие активное участие в химических процессах в организме. День школьника начинается утренней гимнастикой - зарядкой, которая помогает учащемуся снять сонливость и быстро включиться в учебную деятельность. Понятие "режим дня" включает следующие моменты: 1 достаточный и полноценный сон со строго установленным временем подъема и отхода ко сну; 2 рациональное питание в одни и те же часы; 3 определенное время для приготовления уроков, отдыха на свежем воздухе, занятий физическими упражнениями, свободных занятий и помощи семье.

Рациональное питание и закаливание. Определение суточного расхода энергии. Понятие и виды здоровья. Система функциональных резервов организма.

  • ГАУЗ "Республиканский центр медицинской профилактики".
  • Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.
  • В это время организм выделяет в кровь стрессовый гормон кортизон, который запускает механизмы основных функций и отвечает за нашу активность.
  • Закаливание детей в домашних условиях Закаливание детей в домашних условиях Закаливание это тренировка приспособительных возможностей организма с помощью естественных природных факторов: воды, воздуха, солнца.
  • Некоторое время нужно потратить на наблюдение: сколько времени занимает дорога в школу, на секцию, подготовка домашнего занятия и т.
  • Понятие и виды здоровья.
  • Если весь день вы работаете за компьютером, по возвращении домой проведите вечер без него.

Элементы здорового образа жизни: рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личная гигиена, закаливание, рациональное питание. Массаж спортивный или восстановительный при занятиях плаванием.

Особенности гигиены спорта и питания. Свойства витамина В1, С, В2, правила их употребления. Личная личная гигиена и режим дня реферат при заболевании глаз. Оздоровительные силы природы при миопии высокой степени. Основные задачи гигиены физических упражнений и спорта.

Гигиенические требования к спортивной одежде, обуви, инвентарю и оборудованию. Первым тяжело вставать рано утром, а пик их активности приходится на вечерние и ночные часы. Вторые, наоборот, утром деятельны, а к вечеру быстро теряют запасы энергии.

Малоспящие активны и рано утром, и поздно вечером, а для восстановления сил им требуется всего часа сна к таким людям относился, например, известный изобретатель Т. Предложенная классификация довольно условна, поскольку, как утверждают психотерапевты, нормальный здоровый человек при желании постепенно может изменить свой тип бодрствования без вреда для организма.

Главное — наличие силы воли и правильно выбранной стратегии. К примеру, многим политикам, бизнесменам, спортсменам, которые много путешествуют по всему миру, часто приходится перестраивать свои циркадные ритмы в соответствии с разницей во времени между городами, чтобы не терять эффективности в работе при смене часовых поясов.

На практике даже выработаны специальные рекомендации, которые помогут максимально безболезненно перестроить свой режим после смены часового пояса. Для этого вам следует:. Часто людям даже не приходится подключать свою силу воли для изменения режима активности, поскольку организм человека способен самостоятельно адаптироваться к меняющимся внешним условиям.

827384

К примеру, обычные школьники, как правило, ходят на занятия к 8. С годами организм школьника привыкает следовать заданному циркадному ритму, то есть активно работать в первой половине дня. Однако если после окончания школы выпускник поступает в университет на вечернее отделение, где занятия проходят во вторую смену, организму приходится подстраиваться под новое расписание. Со временем биологические часы студента естественным образом адаптируются режим новой системе без особых усилий с его стороны.

Знание закономерностей личная гигиена биологических часов поможет правильно спланировать день. Ниже приведен пример таблицы периодов активности разных систем среднестатистического человека по часам:. Начало циркадного ритма. В это время организм выделяет в кровь стрессовый гормон кортизон, который запускает механизмы основных функций и отвечает за нашу активность.

Именно этот гормон помогает проснуться людям, которые предпочитают вставать рано. Пробуждение организма. В этот период реферат обмен веществ, повышается уровень аминокислот и сахара, которые не позволяют человеку крепко спать под утро. Идеальное время для легкой физической нагрузки, когда дня быстро привести расслабленный после сна организм в тонус.

В это время хорошо работает пищеварительная система: усвоение полезных веществ происходит быстрее, что помогает эффективно перерабатывать пищу и преобразовывать ее в энергию. Период, когда осваивается энергия, полученная от приема пищи.

#Гигиена здоровья школьника. Правила гигиены здоровья

В течение этого времени человек способен хорошо справляться с заданиями на внимание и сообразительность, а также успешно использовать кратковременную память. Первый пик работоспособности, период максимальной умственной активности. В это время человек хорошо справляется с задачами, требующими повышенной концентрации. Время ухудшения работоспособности, когда необходимо дать отдых уставшему мозгу. Этот период подходит для перерыва на обед, поскольку работа пищеварительного тракта ускоряется, кровь отходит к желудку, умственная активность организма снижается.

Это время лучше посвятить спокойному перевариванию съеденного, так как организм пребывает в состоянии легкой усталости после обеда. Второй пик активности и работоспособности. Организм получил энергию от пищи, все системы вновь работают в полном режиме. Лучшее время для ужина, полученную еду организм успеет переварить до утра.

После приема пищи можно прогуляться или спустя час заняться физическими упражнениями, отправиться на тренировку. Период, когда возрастает способность мозга к запоминанию. В это время есть не рекомендуется. Начало фазы сна. В организме запускаются восстановительные процессы, выделяются гормоны молодости. Тело переходит в состояние отдыха. Это позволит до начала занятий выполнить все режимные моменты, связанные с личной гигиеной. День школьника начинается утренней гигиенической гимнастикой - зарядкой, которая помогает учащемуся снять сонливость и быстро включиться в учебную деятельность.

После личная гигиена и режим дня реферат гимнастики школьник убирает свою постель, а затем приступает к водным процедурам: обтирает тело до пояса жестким махровым полотенцем, смоченным водой, или принимает душ.

Учащиеся, - постоянно выполняющие водные процедуры, реже болеют гриппом, ангиной, острыми респираторными заболеваниями. После выполнения личная гигиена и режим дня реферат упражнений и закаливающих процедур надо тщательно умыться с мылом и почистить зубы.

Личная гигиена и режим дня реферат 3267

Следует помнить, что тонкость, нежность и сравнительно большая ранимость верхнего слоя кожи у детей подросткового возраста создают благоприятную почву для различных кожных заболеваний. Кожа состоит из трех основных слоев: наружного слоя-надкожицы эпидермисасобственно кожи и подкожной жировой клетчатки. Клетки наружного слоя тонки и нежны, они постоянно отмирают и удаляются, а на смену им вырастают новые.

При неопрятном содержании тела подростка эти отмершие клетки остаются на его поверхности, белье, волосистой части головы перхотьразлагаются дурно пахнутв случае пореза кожи способствуют появлению воспалительных процессов. Во втором слое - собственно коже - расположены клетки соединительной ткани, придающие коже, упругость, прочность, растяжимость, многочисленные окончания нервов, мельчайшие капилляры, лимфатические личная гигиена и режим дня реферат, потовые и сальные железы, корни волос.

Через потовые железы происходит потоотделение, способствующее поддержанию нормальной температуры тела. Сальные железы обеспечивают кожу смазкой, защищающей наружный слой от высыхания и образования трещин.

Выводные протоки сальных желез при неопрятном содержании кожи могут закупориваться, особенно в подростковом возрасте, когда железы усиленно выделяют смазку. Сало, остающееся в протоке, разлагается, раздражает кожу, что нередко приводит к появлению угрей. Отсутствие четкого, строго соблюдаемого режима самым неблагоприятным образом влияет на растущий организм.

Работоспособность учащихся уменьшается, их успеваемость снижается, а с течением времени у подростков появляются и признаки расстройства здоровья. Существенное место в режиме дня занимает личная гигиена. Утренний подъем подростков должен быть не позднее 7 ч. Это позволит до начала занятий выполнить все режимные моменты, связанные с личной гигиеной.

Гигиенические основы физической культуры и спорта

День школьника начинается утренней гимнастикой - зарядкой, которая помогает учащемуся снять сонливость и быстро включиться в учебную деятельность. После утренней гимнастики школьник убирает свою постель, а затем приступает к водным процедурам: обтирает тело до пояса жестким махровым полотенцем, смоченным водой, или принимает душ. Учащиеся, постоянно выполняющие водные процедуры, реже болеют гриппом, ангиной, острыми респираторными заболеваниями.

3 comments